|
|
[°ÀÇ] Á¦326° : Ưº° ±â³»½Ä ¿Àü
´ëµ¿Çдç ÇØ¿Ü¿©Çà °ÀÇ Á¦191°Æ¯º° ±â³»½Ä ¿Àü ±â³»½ÄÀÌ ¿©·¯ºÐ¿¡°Ô ¸ÂÃãÇüÀ¸·Î Á¦°øµÇÁö ¾Ê´Â´Ù? °ÆÁ¤ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µË´Ï´Ù. ¸î¸î »ç·Ê¿¡¼´Â ¸ÂÃãÇü ±â³»½ÄÀÌ ¿©·¯ºÐÀ» ±â´Ù¸®°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×°ÍÀ» ÂùÂùÈ÷ »ìÆ캾½Ã´Ù. ============================== Ưº° ±â³»½ÄÀº ¿Ö ÀÖ³ª? Ưº° ±â³»½ÄÀº Á¾±³ µî ½Å³ä ¹®Á¦¿Í ½ÄÀÌ ¹®Á¦µîÀ¸·Î ÀϹÝÀûÀÎ ±â³»½ÄÀ» ½Ä»çÇϱ⠾î·Á¿î °æ¿ì, ƯÁ¤ÇÑ ½ÄÀç·á¸¦ »ç¿ëÇϱ⸦ ¿øÇÏ´Â ¿©ÇàÀÚ, ¾î¸°ÀÌ ¿©ÇàÀÚ¸¦ À§ÇØ ÁغñÇÏ´Â ±â³»½ÄÀÔ´Ï´Ù. »ç½Ç ÀÌ·± ±â³»½ÄÀ» ¸¸µå´Â ÀÌÀ¯´Â À½½Ä ¹®Á¦·Î ½Î¿ì´Â °Í º¸´Ù ÀÌ·±°ÍÀ» ¸¸µé¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ´õ ½Î°Ô ¸ÔÈ÷´Â Àü·«À̱⠶§¹®À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. Á¾±³Àû ÀÌÀ¯·Î Á¦°øµÇ´Â Ưº° ±â³»½Ä À̽½¶÷±³½Ä - À̽½¶÷±³ À²¹ý¿¡ µû¶ó ÁغñµÇ´Â ±â³»½ÄÀ¸·Î À̽½¶÷ À²¹ý¿¡ µû¶ó ±ÝÁöµÇ´Â À½½Ä °è¿ÀÎ µÅÁö°í±â, ¼ú °è¿°ú Ç϶÷À¸·Î ±ÔÁ¤µÈ À½½ÄÀ» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. Âü°í·Î À̽½¶÷±³¿¡¼´Â °Ô, ¿À¡¾î µî À²¹ý¿¡ ÀÇÇÏ¿© Ç϶÷À¸·Î ±ÔÁ¤µÈ À½½Äµµ ¸ÔÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, Áßµ¿±Ç Ç×°ø»ç¿¡¼´Â À̽½¶÷±³½ÄÀÌ ±âº» ±â³»½ÄÀÇ ±âÃÊÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡¼ Áßµ¿±Ç Ç×°ø»ç¿¡¼ ¾ç°í±â°¡ ÀÚÁÖ ³ª¿À´Â ÀÌÀ¯ Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. À̽½¶÷±³ À²¹ý¿¡¼´Â ¾ç°í±â´Â Çã¿ëµÈ´Ù°í Çϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÈùµÎ±³½Ä - ÈùµÎ±³¿¡¼´Â ¼è°í±â¸¦ ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù´Â À²¹ýÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ ¼è°í±â³ª ¼Û¾ÆÁö µî ¼Ò °è¿ À°·ù¸¦ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. À¯´ë±³½Ä (Àϸí ÄÚ¼Å) - À¯´ë±³µµ ³ª¸§´ë·ÎÀÇ À½½Ä °ü·Ã À²¹ýÀÌ Àִµ¥, ÀÌ´Â ±¸¾à¼º¼ÀÇ ·¹À§±â¿¡ ³ª¿ÍÀÖ´Â °ÍÀ» ±Ù°Å·Î »ï°í ÀÖ½À´Ï´Ù. À̽½¶÷±³½Ä°ú »ó´çÈ÷ ºñ½ÁÇÑ ÆíÀÔ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ Â÷ÀÌÁ¡Àº ƯÀ¯ÀÇ Á¾±³Àû ÀǽÄÀ» Ä¡·¯¾ß ÇÏ´Â ±ÔÁ¤ÀÌ ÀÖ¾î¼ ½ÄÀü °úÁ¤ÀÌ ´ë´ÜÈ÷ º¹ÀâÇÏ´Ù´Â Á¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í À¯´ë±³½ÄÀº ¸ÀÀÌ ¾ø±â·Î À¯¸íÇؼ ÀϺη¯ ¸Ô´Â ¿©ÇàÀÚ´Â °ÅÀÇ ¾ø½À´Ï´Ù. µ¶½ÇÇÑ À¯´ëÀÎ ÀÌ¿Ü¿¡´Â Àß ÁÖ¹®ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ä½ÄÁÖÀÇÀÚ¸¦ À§ÇÑ ±â³»½Ä ¿äÁòÀº ä½Ä ¿Ç³ÀÌ ºÒ°í ÀÖ´Ùº¸´Ï, ä½Ä ¿Ç³¿¡ µû¸¥ ±â³»½Äµµ Á¦°øµË´Ï´Ù. ½Â·Á µî ºÒÀÚ ¿©ÇàÀÚµµ ÀÌ·± ½Ä»ç¸¦ ÀÌ¿ëÇϸé ÁÁ½À´Ï´Ù. ¸ðµç Á¦Ç°¿¡´Â »ý¼±°ú °¡±Ý·ù¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ À°·ù´Â »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¼¾ç½Ä - µ¿¹°¼ºÁö¹æ°ú Á©¶óƾÀº »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÁö¸¸ °è¶õ°ú À¯Á¦Ç°Àº Æ÷ÇÔÇÕ´Ï´Ù. ºñ°Ç½Ä(¾ö°ÝÇÑ ¼¾çä½Ä) - ¿ÏÀüÈ÷ ä½ÄÀÔ´Ï´Ù. µ¿¹°¼ºÁö¹æ°ú Á©¶óƾ, °è¶õ, À¯Á¦Ç° ¸ðµÎ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ºñ°Ç ¼ºÇâÀÇ ¿©ÇàÀÚµéÀº ÀÌ°ÍÀ» ¼±ÅÃÇÏ¸é µË´Ï´Ù. Àεµ½Ä - °è¶õÀ» »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÁö¸¸ À¯Á¦Ç°Àº »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. ¾ö°ÝÇÑ Àεµ½Ä - µ¿¹°¼º ½ÄÇ° ÀÏü»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾çÆÄ, ¸¶´Ã, »ý°°°Àº »Ñ¸® ä¼Òµµ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. µ¿¾ç½Ä - ¾ö°ÝÇÑ Àεµ½Ä°ú ´Þ¸® ¾çÆÄ, ¸¶´Ã, »ý° µî »Ñ¸® ä¼Òµµ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. ³ª¸ÓÁö´Â Àεµ½Ä°ú °°½À´Ï´Ù. »ý¾ßä½Ä - Ä«ÆäÀÎ ÇÔÀ¯ À½·á, º¸Á¸·á, ÷°¡¹° ±×·± °ÍµîÀ» ´Ù Á¦¿ÜÇÏ°í ¼ø¼öÇÑ »ý¾ßä¿Í »ý°úÀÏÀÌ »ç¿ëµË´Ï´Ù. ¾Æµ¿½Ä ¾Æµ¿¿¡°Ô´Â ¾Æµ¿ Àü¿ë ½Ä»ç°¡ Á¦°øµÇ´Âµ¥, ´ëü·Î ¸¸ 12¼¼±îÁö¿¡°Ô ±ÇÀåµÇ´Â ±â³»½ÄÀÔ´Ï´Ù. 24°³¿ù±îÁö´Â ÀÌÀ¯½Ä°ú À¯¾Æ¿ë ÁÖ½º°¡ Á¦°øµÇ¸ç, 24°³¿ù ÀÌÈĺÎÅÍ 12¼¼±îÁö´Â ¾Æµ¿ÀÌ ¼±È£ÇÏ´Â ¸ÀÀÖ´Â À½½Ä °è¿À» ÁÖ·Î »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. ¾î¸¥µéµµ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ±â´Â ÇÕ´Ï´Ù¸¸ ´ë½Å ´«Ãʸ®¸¦ Á» ¹Þ´Â °Í°ú, ¾Æµ¿ Ư¼º»ó °°Àº ½Ä»ç·®À» ¼ÒÈÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¹Ç·Î ¾çÀÌ ÀûÀº ÆíÀº ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ¾Æµ¿½ÄÀº ºÎ¸ðÀÇ ½Ä»çº¸´Ù ¸ÕÀú Á¦°øµÇ´Â ÆíÀÔ´Ï´Ù. ƯÀÌ Ã¼ÁúÀ» À§ÇÑ ±â³»½Ä ¿©±â¼´Â ½ÄÀç·á Á¦ÇÑ ´ë½Å Ư¼º ¼ººÐ µîÀ» Á¦ÇÑÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °ÍÀº ¼Òȱâ´É µîÀÇ Æ¯¼ö¼º ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ½ÄÀÌ ¹®Á¦¸¦ °Þ´Â ¿©ÇàÀÚ°¡ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÀúÁö¹æ½Ä - ÄÝ·¹½ºÆ®·Ñ ¿ì·Á°¡ ÀÖ´Â ¿©ÇàÀÚ´Â °íÁö¹æ À°·ù, ³óÃà À°¼ö, °è¶õ ³ë¸¥ÀÚ, °©°¢·ù µîÀº »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¸ðµÎ ÄÝ·¹½ºÆ®·Ñ °ú´Ù ¹®Á¦¸¦ ¹ß»ý½Ãų ¿ì·Á°¡ ÀÖ´Â ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼ ÀúÁö¹æ½ÄÀ̶ó°íµµ ºÒ¸³´Ï´Ù. ´ç´¢½Ä - ½Ä»ç·®À» Á¶Á¤Çϸç Æ÷ÈÁö¹æ»ê ½Ä»ç Á¦ÇÑ ±ÔÁ¤À» °¨¾ÈÇؼ Á¦°øµË´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¼³ÅÁ, ²Ü ÀÌ·± °ÍÀº »ç¿ë ±ÝÁöÀÔ´Ï´Ù. Àú¿·®½Ä - ½±°Ô ¸»ÇØ ´ÙÀ̾îÆ®½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¿©±â´Â ½ÄÀç·á Á¦ÇÑ ´ë½Å ¿·® Á¦ÇÑÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿·® Á¦ÇÑÀº ´ëü·Î 1200kcalÀÔ´Ï´Ù. ÀúÀÚ±Ø½Ä - ¼Òȱâ´ÉÀÌ ¾àÇÑ ¿©ÇàÀÚ¸¦ À§ÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù. °ÇÑ Çâ½Å·á³ª °¡½º, Áï ¹æ±Í¸¦ À¯¹ßÇϱ⠽¬¿î À½½ÄÀ» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ´ëü·Î ÀúÁö¹æ À°·ù³ª Èò»ì»ý¼±ÀÌ »ç¿ëµË´Ï´Ù. ±Û·çÅÙ Á¦ÇÑ½Ä - Çѱ¹¿¡¼´Â ã±â ¾î·ÆÁö¸¸, ±Û·çÅÙÀ̶ó´Â ¹ä, »§, ±¹¼ö¿¡ ÀÚÁÖ µé¾î°¡´Â ¼ººÐ ¼ÒÈ¿ª·®ÀÌ ³·Àº ¿©ÇàÀڵ鿡°Ô Àû¿ëµË´Ï´Ù. ½ÄÀç·á Á¦ÇÑ ´ë½Å ±Û·çÅÙ ¼ººÐÀ» ÃÖ´ëÇÑ ¼Ò°ÅÇÏ´Â ½Ä»ç·Î Æí¼ºµË´Ï´Ù. Àú¿°½Ä - ½±°Ô ¸»ÇØ ½Ì°Ì°Ô ½Ä»çÇÏ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù. ¿°ºÐ ¼ººÐÀ» Á¦ÇÑÇÕ´Ï´Ù. À¯´çÁ¦ÇÑ½Ä - Çѱ¹Àε鿡°Ô ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â À¯´çºÒ³»Áõ °è¿ ¿©ÇàÀÚµéÀ» À§ÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù. À¯Á¦Ç° °è¿ ½ÄÇ° »ç¿ëÀ» Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿¬½Ä - ¼Òȱâ Àå¾Ö°¡ Àְųª °« ¼ö¼úÇÑ ¿©ÇàÀÚ¸¦ À§ÇÑ °ÍÀ¸·Î, µ¥Ä¡±â³ª ²úÀ̱âµîÀ» È°¿ëÇÑ Á¶¸®¹ýÀ» »ç¿ëÇÏ°í ºÎµå·´°Ô Á¶¸®Çϸç ÀÚ±ØÀûÀÌÁö ¾Ê°Ô Æí¼ºÇÕ´Ï´Ù. Àú´Ü¹é½Ä - ½ÅÀå, °£ ÁúȯÀÌ ÀÖÀ» ¶§ § À½½Ä, °í±â±¹¹°, °ß°ú·ù¸¦ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. °í½ÄÀ̼¶À¯½Ä - º¯ºñ°¡ ¸¹Àº ¿©ÇàÀÚµéÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ¸ç °î·ù, °úÀÏ, ä¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ »ç¿ëµË´Ï´Ù. Ç»¸° Á¦ÇÑ½Ä - ÅëdzÀ̳ª ¿ä·Î °á¼® µî Ç»¸° ´ë»ç ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â ¿©ÇàÀÚ°¡ ÀÌ¿ëÇϸç Ç»¸°°ú Áö¹æ ¼ººÐÀ» Á¦ÇÑÇÕ´Ï´Ù. ƯÁ¤ ½ÄÀç·á ½ÅûÀ» À§ÇÑ Æ¯º° ±â³»½Ä Çػ깰½Ä - Çػ깰½ÄÀÌ µû·Î ÀÖ´Ù´Â °ÍÀº ±×¸¸Å Çػ깰Àº ±â³»½Ä¿¡¼ µû·Î »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°í À°°í±â °è¿À» ÁÖ·Î »ç¿ëÇÑ´Ù´Â ÀǹÌÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡¼ Çػ깰À» ¿øÇÏ´Â ¿©ÇàÀÚ´Â ÀÌ ±â³»½ÄÀ» ½ÅûÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °£È¤ ÀϹÝÀûÀÎ ¿©ÇàÀڵ鵵 ½ÅûÇÏ´Â ÆíÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, Æ佺ÄÚ º£ÁöÅ׸®¾ð (Pesco-Vegetarian) °°ÀÌ »ý¼±À» ¸Ô´Â ä½ÄÁÖÀÇÀڵ鵵 ½ÅûÇϱâ ÁÁÀº ¹æ¾ÈÀÔ´Ï´Ù. °úÀÏ½Ä - ±â³»½ÄÀÌ ¾Æ´Ñ »ý°úÀϸ¸ Á¦°øÇÏ´Â ½Ä»çÀε¥, °úÀÏÀ» ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖÁö¸¸ ±×¸¸Å ¹è°¡ »¡¸® ²¨Áø´Ù´Â ¹®Á¦°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ °¡±ÞÀû ´Ü°Å¸® ³ë¼± À§ÁÖÀ̰ųª ½Äµµ¶ô ¿©ÇàÀÌ ¸¹Àº ÀϺ» ¿À»çÄ«³ª Áßȹα¹[´ë¸¸] ŸÀ̺£ÀÌ °°Àº Áö¿ª ¿©ÇàÀڵ鿡°Ô ÃßõÇÕ´Ï´Ù. ¾Ë·¹¸£±â Á¦ÇÑ½Ä - ƯÁ¤ ½ÄÇ° ¾Ë·¹¸£±â°¡ ÀÖ´Â ¿©ÇàÀÚ´Â ÇØ´ç ½ÄÀç·á¸¦ »ç¿ëÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ¼³°èÇÑ Æ¯¼ö ±â³»½ÄÀ» ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÚÄ© ¾Ë·¹¸£±â ¹®Á¦·Î ÀÌ»ó¹ÝÀÀÀÌ »ý±â´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇÑ Á¶Ä¡ÀÔ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ¶¥Äá ¾Ë·¹¸£±âÀÇ °æ¿ì ÃÖ±Ù ´ëÇÑÇ×°ø µî ÁÖ¿ä Ç×°ø»ç¿¡¼ ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ(±× À¯¸íÇÑ '¶¥Äá ȸÇ× »ç°Ç', Áï ´ëÇÑÇ×°ø 086Æí ÀÌ·ú Áö¿¬»ç°ÇÀ» ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å² °ÍÀº ¶¥ÄáÀÌ ¾Æ´Ñ ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ¿´½À´Ï´Ù!) µî ¶¥Äá °è¿ ½ÄÇ°À» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ °ÆÁ¤ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µË´Ï´Ù¸¸, Ç×°ø»ç¿¡¼´Â »çÀü ÁÖÀÇ, °ü·Ã Á¶Ä¡ ¿ä·É ¼÷Áö µîÀ» ¿äûÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ´Â ¿©ÇàÀÚµéÀÌ ¹«½ÉÄÚ ¶¥Äá °è¿ ½ÄÇ°À» ¹ÝÀÔÇÏ¿© À§Çè¿¡ ºü¶ß¸± ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡ ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯¸é ÀÌ°Ç ¾î¶»°Ô ½ÅûÇϳª¿ä? ¿©ÇàÀÚ´Â Ç×°ø»ç¿¡ ÃÖ¼ÒÇÑ ÀÌ·ú 24½Ã°£ Àü±îÁö Ưº° ±â³»½ÄÀ» ÁÖ¹®ÇؾßÇϸç, Á¼®À» ÁöÁ¤ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í Á¼®À» ¿Å°Ü¼´Â ¾È µË´Ï´Ù. °ø½Ä ȨÆäÀÌÁö¿¡ Á¢¼ÓÇÏ¿© ½ÅûÇϰųª °í°´¼¾ÅÍ¿¡ ÀüÈÇÏ¿© ½ÅûÇÏ¸é µË´Ï´Ù. Ưº° ±â³»½ÄÀº ÀϹÝÀûÀÎ ¿©ÇàÀÚ ±â³»½Ä ¹è½Ä ÀÌÀü¿¡ Á¦°øµË´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, Ưº° ±â³»½Ä¿¡´Â ½ÅûÇÑ ¿©ÇàÀÚ À̸§ÀÌ ÀûÇôÀÖÀ¸¸ç, ½Â¹«¿øÀº ±× Á¼®¿¡ °¡¼ ±× À̸§À» Á÷Á¢ È£ÃâÇÏ¿© Àü´ÞÇÕ´Ï´Ù. ============================ ¿À´ÃÀº Ưº° ±â³»½Ä¿¡ ´ëÇؼ ¾Ë¾ÆºÃ½À´Ï´Ù. ´ÙÀ½½Ã°£¿¡´Â °í±Þ ±â³»½ÄÀ¸·Î °¡º¸°Ú½À´Ï´Ù. ±× ºñÁî´Ï½º Ŭ·¡½º ÀÌ»óÀ¸·Î °¡º¸°Ú½À´Ï´Ù! |
http://www.1392.org/bbs?laed71:554 |
±è½Ã½À
631('22)-12-09 22:57
|
¹®¼ÀÛ¼ºÀÚ ÀåÁö¿ë´ÔÀÌ Ã¤ÅÃÇϽŠ±ÛÀÔ´Ï´Ù °¡¶ô±¹¼ö ¸Ô°í ½Í¾î ±âÂ÷¸¦ ÅÀ´ø ¶§°¡ ÀÖ¾úµíÀÌ ±â³»½Ä ¸Ô±â À§ÇØ ºñÇà±â ź´Ù´Â ¼Ò¸®µµ ÀÖ´õ¶ó±¸¿ä. ¾ðÁ¦³ª ¸Ô´Â°Ç Áø¸®Àΰ¡ º¾´Ï´Ù.
|
|||||||